posilek przed po

[...] 201 kcal Słonecznik nasiona 20g 4,88/8,74/4,92/ 113,2 kcal Szynka z indyka 20g 3,42/0,32/0,02/ 17 kcal Ser Salami pełnotłusty 20g 5,04/5,62/0,02/ 70,8 kcal III (posilek przedtreningowy) Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65/ 169,5 kcal Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35/2,35/1,75/ 67 kcal Tuńczyk w wodzie 140g 29,4/1,68/0/ 135,8 kcal Oliwa [...]

DT - XP na czczo - posilek (+ 3 filomag B6) - gainer trening - bialko - 30 min potem xp -posilek i potem przed snem po posilku bialko(mrm ) 1 zincas forte i 3 filomagi.

Mam 180 cm waże 95kg , che zejsc do 80 . Trenuje 5 razy w tygodniu squasha (po 2h ) i 2 razy w tygodniu Vale Tudo (1.h) . To jest moja propozycja diety , powiedzcie mi czego jest za dużo czego za mało . "Wspieram" sie TSE (2x4/dzien), omega , Multiwitamina , i codziennie przed treningiem i caps Tussi:) I Posiłek 40-50 g Otręb 250 ml mleka do [...]

Mam 180 cm waże 95kg , che zejsc do 80 . Trenuje 5 razy w tygodniu squasha (po 2h ) i 2 razy w tygodniu Vale Tudo (1.h) . To jest moja propozycja diety , powiedzcie mi czego jest za dużo czego za mało . "Wspieram" sie TSE (2x4/dzien), omega , Multiwitamina , i codziennie przed treningiem i caps Tussi:) I Posiłek 40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego [...]

Witam Planuj redukcja na ok 4 tyg, zalezy mi zeby schudnac ok 4-5 kg, Areoby codziennie ok 40-60 min, silownia ok 3 x w tyg Dieta: Przyjalem takie zalozenia: WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja [...]

witam !!! mam już dietkę,długo to trwało ale musiałem dużo poczytać na waszych postach wiadomo jest ona zgapiona z innych diet , ale po to są wasze tematy pozdrawiam i prosze o ocene !!! 1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, [...]

Hello - najpierw krótki 'wstępik' zaczynam cykl kreatynowy po weekendzie i w związku z tym , postanowiłem trochę bardziej przyłożyć się do odżywiania, bo co tu gadać nie jestem zawodnikiem/czy innym "maniakiem" i do tej pory prawie nigdy nie trzymałem ścisle okreslonego reżimu dietetycznego Owszem odzywialem sie dobrze i zdrowo ,ale nie [...]

[...] brac 1x zincas forte i 4x filomag b6 zaraz po 15dag twarogu z oliwą? bo taki posiłek mam zaplanowany przed snem, a nie chciałbym żeby np. cynk nie został wchłoniety. Jak najlepiej skoordynowac ten posilek z zma? Szukałem na forum odpowiedzi na to pytanie, ale mimo, ze temat zma poruszany był duzo razy nie znalazlem satysfakcjonujacej odpowiedzi.

[...] hiit robie w nietreningowe po poludniu czyli po obiedzie wiem ze najlepiej rano ale nieda rady moze byc bo jeszcze 2 posilki by zostaly ??? 3. po hiicie wrzucam mala dawke massa xxl 40 minut pozniej posilek aby jak najlepiej zapobiec katabolizmowi moze byc ?? bo przed to bedzie ptak + ryz :) OCENIAJCIE oczywiscie beda SOGI Bumerangi pzdr.

Oto dietka: Wiek: 17 i pół :) Waga:63 Wzrost:169 Typ budowy: mezo/endo (bardziej to 2:)) Cel:masa 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jedno jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt *Kawa [...]

1. ŚNIADANIE (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE (23g b, 15g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny [...]

[...] w domu jestem przed 22. Moje pytanie brzmi. Jak jest gdy cwiczy sie tak pozno? wiadomo ze na cos nie mozna sie obrzerac i raczej powinno sie jesc białko a przeciez po treningu jest wskazany posilek potrenigowy a potem jeszcze nornalny posilek... Bilans kaloryczny raczej na ZERO. Ani na mase ani na redukcje. Wzrost 186 waga 88kg pOzdrwiam ...

Mam pytanie w jakiej kolejnosci spozywac posilek po treningowy,chodzi mi o spozycie miodu ,bananow i jogurtu naturalnego. Mi sie wydaje ze od razu po treningu miod,po 20 minutach banany z jogurtem ,czy miod razem z bananami i jogurtem od razu?,i jeszcze czy polecacie przed treningiem miod,gdzies przeczytalem ze 25g glukozy przed treningiem jest [...]

witam chcialem oddac swoja diete do oceny, wyglada to mniej wiecej tak wstaje rano - mniej wiecej godzina 9 i tutaj pierwszy posilek platki z mlekiem + jakies bakalie rodzynki etc ide na zajecia i kolo 12 w przerwie jem jogurt 300g i moze jakiegos batona wracam do domu - godzina 15 pora na ryz i cyc z kurczaka lub inne miecho w zaleznosci od [...]

Suplementacja około treningowa do sprawdzenia 30 min przed treningiem Xpand 20-30 min przed końcem treningu Izolat CFM Vitalmaxa 40 g z woda Bezpośrednio po treningu carbo 50 g 45 min po treningu Xpand 1,5 godz posiłek po treningowy 150g pierś 100 g kasza/ryż brąz 150g warzywa 20 gr oliwa z oliwek Może być czy coś zmienić?

[...] czyli palenia tluszczu, i czy dostarczajac bialka nie ochronimy miesni przed katabolizmem? -czy po treningu silowym dobrze jest od razu wypic ok 50 gr carbo i 60 gr wpc a posilek za ok 40 min czy lepszym rozwiazaniem jest zjedzenie pelnowartosciowego posilku po treningu. zaznaczam ze w tym posilku mam tluszcz ktory moze zwolnic odbudowe [...]

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g Rodzynki suszone 50g II śniadanie(przed treningiem): Chleb razowy 150g szynka z indyka 50g masło roślinne 10g [...]

mam prośbę , czy mógł by ktoś ocenić moją dietę .Chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha i nie stracić za dużo masy mięśniowej. 1 posiłek płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka porcja białka jabłko 2posiłek obiad taki jaki będę miał + sałata, pomidor,ogórek gdzieś z 2 godz. po 2 posiłku gainer 100g 3posiłek 100g makaronu 1-2 kanapki z serem i [...]

Wiek 18 Waga 60kg Wzrost 170cm Typ budowy: ektomorfik (przy 3000kcal masa ledwo co szła może to objawy okresu dojrzewania sam nie wiem.) Cel MASA Staż ponad rok BTW na kg masy ciała B: 3,2g T:2g W: 8.5 Pierwszy posiłek 6.20 Placuszek: 100g płatków owsianych 2 jajka (do placuszka odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g [...]

[...] en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II posilek Chleb żytni razowy 100/6/2/46/223 Oliwa z oliwek 20/0/20/0/176 Szynka z piersi kurczaka 80/16/1/0/75 III posilek Kasza gryczana 100/13/3/63/336 Kefir 2% tłuszczu [...]